文章圖片
文章圖片
原創內容 ， 擅自搬運者必究！
大多數人都希望自己的身材苗條 ， 無奈有一些人身材微胖 ， 腰腹有些贅肉 ， 跟瘦子有著很大的距離 ， 但離標準身材卻只差那么10來斤 ， 這樣的身材可以稱之為微胖身材 ， 也是占比比較多的一類人 。
很多人說自己微胖身材很難減 ， 這是為什么呢？
因為這樣的身材不至于影響健康問題 ， 雖然身上的肉肉多了點 ， 但是平時的生活行為也不會受到多大的約束 ， 因此他們也沒有多大的意識或者主動性要去鍛煉或者控制飲食 ， 這樣就會讓身體處于代謝平衡狀態 ， 身體無法產生足夠的熱量缺口 ， 身材也自然無法瘦下來 。
但是 ， 微胖的身材讓你看起來胖嘟嘟的 ， 雖然有人說微胖有福氣 ， 但是女孩都有一顆愛美的心 ， 她們都希望能夠穿上小一號的衣服 ， 展現自己迷人的身材 ， 而不是用寬松的衣服來遮蓋贅肉 。
如果你想要告別微胖身材 ， 那么一定要有足夠的動力行動起來 ， 而不是喊喊口號 。 如果你能堅持這3點 ， 相信不出3個月 ， 你就能減掉身上多余的10來斤贅肉 ， 恢復一副苗條的身材 。
第一：選擇自己感興趣的有氧運動 ， 每周堅持3次以上
不要一聽到運動就害怕 ， 運動的選擇有很多種 ， 比如廣場舞、羽毛球、乒乓球、游泳、爬山、快走等都是健身項目 ， 每次保持40分鐘以上可以提升活動代謝 ， 促進脂肪的分解 。
我們可以選擇1-2種自己感興趣的運動交替訓練 ， 這樣可以邊娛樂邊減肥 ， 不知不覺就能瘦下來 。
第二：在家安排一些力量訓練
對于女生來說 ， 適當的力量訓練可以預防肌肉流失 ， 提升身體基礎代謝值 ， 讓你更快瘦下來 ， 還能達到塑形美體的效果 。
如果你想要收獲好看的臀腿比例 ， 那么可以進行深蹲、弓步蹲、山羊挺身等下肢訓練 ， 如果你想收獲緊實、好看的背部線條 ， 那么可以進行俯臥撐、引體向上、劃船、硬拉等訓練 。
我們可以購買一副3-5KG的啞鈴 ， 在家就能開啟訓練了 ， 目標肌群不需要每天鍛煉 ， 2-3天鍛煉一次 ， 每個動作進行4組就可以了 。
第三：多吃一些有助于刮脂的食物
想要瘦下來 ， 我們要有意識地少吃一些熱量比較高的高糖分、高脂肪食物 ， 尤其是各種加工零食跟油炸食物、甜品 ， 我們要少吃 ， 這樣可以減輕身體負擔 ， 一天的熱量攝入就不知不覺控制下來了 。
三餐保持低油鹽、清淡的烹飪方法可以避免食材熱量飆升 ， 還能有效控制食欲哦 。 我們吃飯的時候 ， 要多吃一些高纖維、低卡的蔬菜 ， 比如：白菜、西藍花、冬瓜、芹菜、生菜、甘藍 ， 有效促進腸道蠕動 ， 而膳食纖維吸收水分后會膨脹 ， 可以幫你提升飽腹感 ， 從而降低對其他食物的攝入量 。
此外 ， 我們要注意肉類要選擇低脂肪的雞胸肉、蝦肉、魚肉、瘦牛肉等 ， 可以補充身體所需的蛋白質 ， 有助于肌肉的合成跟修復 。
【運動 微胖人群減肥很困難嗎？做到這3點，幫你擺脫微胖身材】
經驗總結擴展閱讀
- 人群染發對身體有傷害嗎？不妨直說：這幾類人群可能不適合染發
- 運動 卸妝油比卸妝水好用？卸妝產品怎么選擇？
- 運動 咖啡真的不健康嗎？到底能不能減肥？
- 運動 當少吃多動也不見瘦之時，要怎么做，才能扭轉局面繼續瘦下去？
- 人群如何順應美業潮流開展身體塑形項目，美院身體塑形儀器如何選擇？
- lisa 堅持運動卻沒有瘦下來？養成這些習慣，讓你更高效燃脂！
- 那將韓國健身美女，五官精致，S型身材充滿女人味，堅持運動是關鍵
- 運動 被稱“中國第一胖”，為愛一年從668斤減到268斤，變身網紅
- 運動 同為化妝品，為什么彩妝要卸妝而水乳精華不用？
- 運動 為什么減肥很困難，減肥后容易反彈？4個方法提升減肥成功率