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年末靈魂拷問：你的拖延癥治好了嗎？

【年末靈魂拷問：你的拖延癥治好了嗎？】年關(guān)將至 ，
正在做年終總結(jié)的各位 ，
請接受以下靈魂拷問三聯(lián)：
早睡早起實現(xiàn)了嗎？
減肥成功了嗎？
50本書看完了嗎？
那些年初立的flag ， 在無數(shù)個刷手機、玩游戲、追劇的日日夜夜中紛紛倒下 。 明日復(fù)明日 ， 明日何其多 ， 既然那么多 ， 不如再拖拖 。 拖延癥蹉跎了歲月 ， 拖垮了年華 。 我們該如何打破拖延的怪圈？
拖延癥是病嗎
拖延癥不是疾病 。 它的準(zhǔn)確名稱應(yīng)為拖延行為 ， 即盡管預(yù)見到該行為會帶來不利后果 ， 人們?nèi)宰栽竿七t開始或完成某一計劃好的行為 。
心理學(xué)家曾在一份研究報告中指出 ， 20%的成年人報告自己有拖延行為 。 由于絕大多數(shù)人認(rèn)為拖延不是好事 ， 所以實際數(shù)字只會比20%更高 。
拖延癥是如何形成的？
關(guān)于拖延癥這個“壞毛病”的形成 ， 加拿大卡爾加里大學(xué)心理學(xué)家皮爾斯·斯蒂爾給出了解釋：人腦有兩個系統(tǒng) ， 一是邊緣系統(tǒng) ， 進(jìn)化較早 ， 負(fù)責(zé)對環(huán)境中的即時信號作出反應(yīng) ， 例如看到、聽到和摸到的內(nèi)容；二是前額葉皮層 ， 進(jìn)化較晚 ， 負(fù)責(zé)抽象的思考 ， 比如制定計劃等 。 但是由于人的邊緣系統(tǒng)發(fā)揮主導(dǎo)作用 ， 人們傾向于做讓自己輕松的事情 ， 而抵制去做自己認(rèn)為很困難的事 。
當(dāng)然拖延癥還有一些復(fù)雜的個體化心理動機 ， 例如：有些人怕被人指責(zé) ， 一定要確保正確無誤不能出丑；有些人的拖延癥是內(nèi)心的完美主義作祟 ， 認(rèn)為必須準(zhǔn)備得萬無一失才能開始；有些人覺得別人根本不在乎自己 ， 沒人注意得到自己是否會按時完成 。
你的焦慮可能來自拖延
拖延一時爽 ， 但一直拖延往往會誘發(fā)焦慮情緒 。
試想 ， 你明天就要考試了 ， 可今天還沒復(fù)習(xí) 。 看著眼前一疊厚厚的復(fù)習(xí)資料 ， 如何保持淡定？所以 ， 面對截止日期的到來 ， 個體往往會焦躁不安 ， 不知所措 。
更嚴(yán)重的是 ， 這樣的情緒體驗還會帶來生理反應(yīng) 。 在一項心理學(xué)研究中 ， 研究人員發(fā)現(xiàn)拖延產(chǎn)生的壓力會導(dǎo)致個體的血壓升高 ， 心率加快 。 可見 ， 拖延行為傷心又傷身 。
此外 ， 拖延癥會帶來“高效”工作的假象 。
我們都有這樣的經(jīng)歷 ， 越是臨近截止日期 ， 我們完成任務(wù)的節(jié)奏就會越快 。 這種被迫提升的效率會讓我們產(chǎn)生過度自信的認(rèn)知偏差 ， 認(rèn)為自己是有能力處理緊急事務(wù)的 。 反過來 ， 恰恰是這種錯誤的認(rèn)知加劇了我們對拖延的依賴——既然我可以在規(guī)定時間內(nèi)完成 ， 何必抓緊每分每秒 。 然而 ， 偶然的“趕趟”并不能體現(xiàn)真實的能力 。 俗話說 ， 常在河邊走 ， 哪能不濕鞋 。 拖延癥一旦惡化為“拖延癌” ， 遲早會把任務(wù)拖黃 ， 把自己拖垮 。
擺脫拖延

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新的一年 ， 別拖了 ， 當(dāng)心錯過那個優(yōu)秀的自己 。
綜合來源：人民網(wǎng)、新華網(wǎng)、健康中國等

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