真抑郁和假抑郁測試氟西汀( 二 )

而如今，馬特驚訝地發現，經過同行評議的嚴謹的科學研究也開始支持以下一些臨床醫學實踐中的“自然療法” 。
1、鍛煉
2007年，北卡羅萊納州杜克大學醫學中心的研究人員隨機安排患者每周散步或慢跑三次，每次30分鐘。結果表明：運動比吃藥更有效！
2016年，對現有的關于運動治療抑郁癥研究的回顧，證實了這一點：運動是一種有效的治療方法，而且還是免費的！
2、光線療法
你一定有過這樣的體驗，在陽光底下待一小時后，整個人都會感覺好多了，這實際上真的有效。
強光療法就是一種復制了太陽神奇效果的療法。
通常，患者被要求坐在一個30～60分鐘內產生10 000勒克斯（Lux ，照明單位）的“燈箱”前，接受模擬陽光的治療方法。
而且，光線療法效果不比抗抑郁藥差！
在天氣晴朗的日子里，曬太陽就是最好的光線療法，陽光可提供10萬勒克斯的光線，一項更大規模的研究顯示，太陽療法可讓HDRS測試下降2.5分，與抗抑郁藥的降幅大致相當。
3.地中海式飲食
澳大利亞的研究人員安排抑郁癥患者隨機接受或地中海飲食或以社會支持作為安慰劑（通常是指來自社會各方面包括父母、親戚、朋友等給予個體的精神或物質上的幫助和支持的系統），研究結果令人大為驚訝。
通過飲食療法，有32%的抑郁癥患者的癥狀得到了緩解，只接受社會支持方案的患者中也有8%的人癥狀有所緩解，這一比例遠遠高于抗抑郁藥物試驗的結果。

醫生在開處方前，有責任為患者提供其他選擇，如合理飲食等
4、認知行為療法
認知行為療法（CBT）被公認為是治療抑郁癥最好的“自然”療法，相關證據表明， CBT和抗抑郁藥一樣有效，但在短期內付出的代價可能會更高昂一些。
但兩者之間有所不同的是，抗抑郁藥一旦停止服用，效果就會立即消失，而CBT則有長期持續的治療效果。

認知行為療法有長期效果
不得不承認，以上各種自然療法不像一些主要的抗抑郁藥都進行過多次實驗，因為研發資金很難被吸引到這樣的研究中去，但它們至少和藥片一樣有價值。
建議醫生在寫下處方前，至少和病人談談除了藥物之外的其他一些選擇。但不建議在沒有咨詢醫生的情況下隨意改變藥物劑量或療程。
當你自己或身邊的人，被抑郁癥困擾時，請記得在服用藥物時，別忘記多運動，吃健康食物，有事沒事曬曬太陽，經濟條件允許的，嘗試心理咨詢，都是值得一試的辦法。
資料來源：
編譯：方陵生