歷經10年，我終于走出了抑郁癥、強迫癥，2個建議分享給你
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我是一個患有抑郁癥、強迫癥10年的患者 。 這么多年來 ， 每天都過的非常煎熬、如履薄冰 ， 尤其我的恐懼、強迫非常嚴重 。
強迫的癥狀主要表現在 ， 洗衣粉、洗潔精一直在我腦海里 ， 跟它們杠上了 ， 時時刻刻老想 ， 浪費了好多水 ， 主要就是洗衣服 ， 要洗好長時間 ， 洗碗筷 ， 要洗好長時間 ， 總之 ， 洗東西都要洗很長時間 。
我是一個全職媽媽 ， 沒上班 。 每天就是盯著洗東西 ， 沒洗好 ， 覺得不干凈拿下再重洗 ， 反復這樣很累 ， 比如網上看到人家洗衣服 ， 洗的特別感覺的視頻 ， 就會覺得自己洗的不干凈 ， 就會再把自己掛在繩上衣服拿下來再洗 。 感覺到自己衣服上了 ， 就感覺沒有洗衣服能力了 ， 衣服洗好我會想第一遍洗衣服水 ， 就不停洗 ， 感覺永遠洗不干凈 ， 衣服往桿子上晾衣服 ， 就會想到洗衣服 ， 立馬再去洗 ， 反復這樣很累 。
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這么多年一直活著在這種無法自拔的痛苦中 ， 就是生活中極度的愛干凈 ， 極度的追求完美 ， 用李宏夫老師《戰勝強迫癥》書中的話來說 ， 我就是一個典型的敏感、多慮、多疑、完美主義的強迫性人格的人 。
不知道什么樣算是衣服洗好 ， 晾曬時盆兒不能放在地上 ， 就覺得不干凈 ， 看到塑料袋和水管也要沖洗 ， 淘米時 ， 看到覺得到鍋里去了 ， 在重洗 ， 浪費好多水 ， 淘米要二三十遍的 ， 累的不行 ， 但是自己就是沒辦法！
當時去精神衛生醫院去看診斷為強迫癥 ， 一直是斷斷續續吃藥 ， 但吃藥的效果并沒有多少改變我的強迫思維 ， 焦慮、抑郁的情緒倒是有一定的改善 ， 再有就是藥的副作用好大 ， 一直都不想吃 ， 但自己又沒有辦法改變 ， 所以 ， 也只能一直依靠著吃藥應付 。
10年來一直是這樣 ， 自己無力改變 ， 每天都活得非常痛苦 ， 我以為自己這輩子就這樣了 。 幸運的是我在網上看到一個病友寫的自愈分享的經歷中 ， 講到她自己是如何通過《戰勝強迫癥》、《情緒自救》這兩本書走出來的 。
說實話 ， 在沒有看到她的癥狀時 ， 我以為我的情況就是最嚴重的了 ， 但是看過她的經歷和癥狀后 ， 好像心里得到了一絲安慰 ， 因為她的情況要比我嚴重的多 。 我想她這么嚴重都能通過書中的方法好起來 ， 那我也一定可以 。
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接近7個多月的時間 ， 每天我都會按照《戰勝強迫癥》書中的“觀息法”練習 ， 雷打不動早晚各做一次 ， 由最初每次的20分鐘 ， 到一個月后我每次能做到1個小時 。 盤腿靜坐 ， 就只是觀察鼻孔的呼吸進出 ， 不做任何的思考、評判 。 就這么簡單的練習 ， 但你絕對想不到會給你帶來巨大的改變和覺悟 。
如；書中所講 ， 一切皆是無常 ， 身心的感受、想法都是無常變好的 ， 這種無常的體會過程 ， 會給你帶來一次次的心境、觀念上的改變 。 慢慢地你會發現 ， 你不再像過去那么執著、敏感、多慮了 ， 你不再像過去那么容易、焦慮、強迫了 。
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再有就是《情緒自救》書中的“誓言法”練習 ， 這個練習對思維方式的改變真的特別有用 。 如書中講到 ， 你有什么樣的觀念 ， 就會有什么樣的心態、情緒 ， 你如何看待事物的思維方式 ， 決定你的心態、情緒、行為 ， 而抑郁、焦慮、強迫等負面的情緒只不過是你堅持的一種思維方式的結果 。
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