周董在IG曬出老婆健身影片 ， 老公視角里的昆凌 ， 穿著黑色緊身運動服伏地進行鍛煉 ， 姣好身材一覽無遺 ， 加上海天一色的背景襯托 ， 猶如一幅最美的風景 。 然而這畫面對愛喝珍奶的周董來說 ， 卻像是在警惕他也要「保持身材」 ， 他故作撒嬌地說：「Can’t you just relax ? （你就不能放松一下嗎？）」逗趣留言也讓網友虧他「你是不是也該做點運動保持身材」、「你也要運動啦！奶茶倫」、「你就不能跟著你老婆練一下嘛」 。
其實像昆凌平時要帶兩個小孩 ， 如果忙起家庭瑣事也是很多 ， 已經不需要再拼命做運動了 。
過度運動可能會影響個人情緒 ， 加上天氣熱 ， 很容易暴躁哦 。
WHO（世界衛生組織）、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等國際機構 ， 都開始推廣以代謝當量（METs）為計算基準的「日常微運動」 ， 動起來就能瘦！
瘦身不一定要跑步上健身房楊承樺營養師分享 ， 今年（2018）最新一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究證實 ， 實施「日常微運動」的受試者在24周后 ， 體重、肚子脂肪都有明顯的下降 ， 腰圍、內臟脂肪比「久坐組」下降較多 ， 而且與「中等有氧運動組」在統計上沒有差異 。
不管怎樣 ， 日常動起來都比久坐不動來得好！
我們每天進行的任何活動 ， 都需要身體耗費能量 。 1 MET大約相當于一個人在安靜狀態下坐著 ， 沒有任何活動時 ， 每分鐘氧氣消耗量；數值越大 ， 代表消耗的能量越多 ， 也代表運動強度更高 。 楊承樺營養師提到 ， 很多人覺得運動就是要上健身房 ， 或跑步、打球游泳等中高強度運動 ， 而忽略平常生活中的微運動 ， 像是帶小孩遛狗、做家事、上下樓梯等 。
「日常微運動」和運動所消耗的卡路里 ， 可用以下公式簡單計算：
活動消耗能量(大卡)＝代謝當量(MET)?體重(公斤)?時間(分鐘)X0.0175(大卡)
即使沒時間運動 ， 也可透過日常一定要做的活動動起來 ， 快走去搭車或多上樓梯都好 。
做家事60分鐘=跑步30分鐘？
營養師舉例 ， 若是60公斤的大人來換算：
?用抹地擦地（MET 3.5）1小時=跑步半小時的卡路里消耗（MET 7／約220大卡）
?每天陪小孩玩游戲（MET 5.8）1小時=騎競速腳踏車半小時（MET12／約378大卡）
?跟家中狗狗玩飛盤（MET 4）1小時=打籃球半小時（MET 8／約252大卡）
換句話說 ， 只要平日肯動起來 ， 都比久坐不動好 ， 也不會輸給久久一次假日到健身房瘋狂跑步健身的效果 。
做家事60分鐘=跑步30分鐘？當然 ， 控制體重依然不能忽略飲食 。 營養師提到 ， 日常微運動能瘦身 ， 關鍵還是「吃進去的熱量轉向肌肉 ， 而非脂肪囤積 。 」如果沒有運動習慣的人 ， 不一定要逼自己找時間跑步健身 ， 可從每天都得做的日常運動開始 ， 每天一個小時 ， 并且補充高纖豆漿、香蕉等蛋白質 ， 或是小份地瓜的優質淀粉 ， 效果會更顯著 。 當然 ， 這是最低限度的運動 ， 若是想要增加肺活量、練出漂亮身材線條 ， 還是得認真做「真運動」 ， 從跑步重訓等運動中找出你最喜歡 ， 且能長久維持的 。
【酸奶 周董看了會流淚！昆凌暴躁泄情緒，玩小孩做家事瘦身效果不輸運動】
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