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人們總是將控制飲食作為減肥的第一法寶 ， 認為只要攝入得少了 ， 自然就不會有脂肪堆積 ， 但很多人經實踐后發現 ， 即使只吃很少東西 ， 體重仍然只增不減 。 究其原因 ， 就要看你是否在減少主食的同時 ， 仍然會攝入一定量的高熱量食物 ， 從而導致你只吃一點兒主食 ， 也不能很好地瘦下去 。 所以 ， 并不是減少主食就可以減肥 ， 你每天無意間吃或喝下去的東西 ， 也許量不多 ， 卻是導致你長胖的罪魁禍首 。
1.巧克力餅干危害：每天只吃5片 ， 就會產生熱量300千卡（約1.26千焦） ， 讓你一年迅速發胖14公斤 。 巧克力餅干雖然美味 ， 但卻屬于高熱量的食品 ， 而且高油和高糖的巧克力餅干還容易讓人快速老化 ， 是減肥與健康的敵人 。 對策：雖然巧克力中的多酚有抗氧化的效果 ， 但與其在從巧克力中取得多酚的同時付出攝入高熱量、高油、高糖食物的代價 ， 不如多喝一點兒低熱量的綠茶作為替代 。
2.巧克力棒危害：每天只需要你食用一條 ， 就能產生約280千卡的熱量 ， 讓你一年下來增重13公斤 。 巧克力棒屬高糖食品 ， 而高糖有助于導致氧化作用 ， 因此 ， 食用巧克力棒還會讓你加速老化 。 對策：如果你已經把每天吃巧克力棒作為習慣 ， 短時間內難以戒掉 ， 又想要瘦身 ， 最好的辦法是每天慢跑半個小時 ， 這樣才能消耗掉一條巧克力棒所帶來的熱量 。 3.罐裝果汁危害：一天喝一罐容量為500毫升 ， 熱量約為255千卡的罐裝果汁 ， 能讓你一年長胖12公斤 。 水果不容易讓人長胖 ， 為什么變成果汁后卻容易讓人長胖呢？這是因為水果加工成果汁的過程中 ， 要經過壓榨、煮等多道工序 ， 期間很多的礦物質、維生素都會損失掉 ， 而僅剩的維生素C ， 會因為光照的因素而減少 。 在購買時如果你注意到罐裝果汁上的標簽 ， 會發現 ， 大部分的果汁都是濃縮還原 ， 并添加了大量的糖 。 對策：水果在加工成果汁的時候 ， 營養價值已經大大降低 ， 而且還富含糖分 ， 導致早衰 ， 因此 ， 用水果代替果汁 ， 多吃新鮮水果蔬菜類 ， 這才是擁有窈窕身段的不二法則 。
4.普通可樂危害：一天喝一罐375毫升的普通可樂 ， 就會產生熱量約為168千卡 ， 讓你在一年時間長胖8公斤 。 而且可樂雖然屬于碳酸飲料 ， 容易讓人打嗝 ， 但卻無法產生飽腹感 ， 而且可樂的重口味還會增強你的食欲 。 其實不只是可樂 ， 其他的碳酸型飲料也一樣 。 對策：可以用代糖的低熱量可樂代替普通可樂 ， 但最好的方法是喝白開水 。
【啤酒 想要輕松減脂減肥？你必須了解這5個知識點】5.啤酒危害：每天只喝一罐375毫升 ， 熱量147千卡的啤酒 ， 就能讓你一年增加7公斤體重 。 而且大部分愛喝啤酒的人 ， 都會產生啤酒肚 。 啤酒除了含有熱量之外 ， 幾乎沒有任何營養成分 ， 其結果是只會讓你發胖 。 對策：愛喝啤酒的人 ， 不妨用啤酒做菜 ， 因為加熱之后的啤酒 ， 酒精已經被蒸發掉了大部分 ， 而啤酒的香味則保留下來 ， 為菜肴的增添味道 ， 讓你享受啤酒香味的同時又可以避免酒精所帶來的高熱量負擔 。 減肥不僅僅在于主食的減少或者節食 ， 更多的是整個飲食結構的優化處理 ， 不要讓平時愛吃零食或愛喝碳酸型飲料等小習慣破壞你整個減肥計劃 。 從小處做起 ， 不放過每一個細節 ， 才是減肥應有的態度 。
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