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原創(chuàng)文章 ， 抄襲必究！
減肥的人在減肥期間追求的就是體重的下降 ， 而并不知道減肥減掉的是脂肪 ， 單純地降低體重并不意味著是真正的減肥 ， 因為體重下降的因素非常多 ， 比如節(jié)食的過程中 ， 食物攝入減少 ， 體重自然會下降 ， 比如蒸桑拿 ， 身體水分蒸發(fā) ， 體重也會下降 ， 比如運動過程中流汗 ， 消耗熱量 ， 體重也會下降 ， 所以影響體重下降的因素比較多 ， 并不是體重下降就是減肥成功 。
減肥期間最主要的是提高身體的代謝能力 ， 消耗更好的熱量 ， 分解和燃燒脂肪 ， 降低體脂率 ， 實現(xiàn)身材瘦下來 ， 而不是減低體重 。 那么如何才能夠降低體脂率呢？
對身體來說 ， 降低體脂率無非就是兩步走 ， 第一就是控制熱量的攝入 ， 第二就是通過運動消耗大量的熱量 ， 從而降低體脂率 ， 讓身材瘦下來 ， 但是也有的人說為什么自己的減肥速度很慢 ， 別人的減肥速度就比較快 ， 其實除了自身體質(zhì)影響之外 ， 最直接的就是生活習(xí)慣的影響 ， 那么想要更快地降低體脂率 ， 養(yǎng)成一些幫助減肥的習(xí)慣也很重要 。
減肥第一步：保持清淡飲食
飲食原則：三分主食和肉類 ， 七分果蔬 ， 保證控制熱量的飲食進(jìn)食 。
飲食習(xí)慣：吃飯的過程學(xué)會細(xì)嚼慢咽 ， 先吃低熱量的食物 ， 比如果蔬 ， 讓身體的飽腹感有所提升 ， 吃飯前養(yǎng)成喝一杯水的習(xí)慣 ， 這樣也可以降低食欲 ， 提高身體的飽腹感等效果 ， 減少食物的進(jìn)食 。
烹飪方式：清蒸和水煮為主的烹飪方式 ， 可以最大程度地降低熱量的提升 。
飲食結(jié)構(gòu)：在減肥期間保證營養(yǎng)充足 ， 是保證身體運轉(zhuǎn)的主要能量來源 ， 比如高蛋白質(zhì)的食物 ， 含有高膳食纖維的食物 ， 以及優(yōu)質(zhì)的碳水和脂肪 ， 都是身體所需要的物質(zhì) ， 還有其他的礦物質(zhì)等等 ， 所以飲食結(jié)構(gòu)盡量保證多樣化 。
減肥第二步：養(yǎng)成幫助減肥的好習(xí)慣
除了飲食上的習(xí)慣之外 ， 還有其他生活習(xí)慣可以有助于減肥的速度提升 ， 比如減少久坐的時間 ， 可以讓你改善久坐的習(xí)慣 ， 減少脂肪的堆積 ， 減少身體的壓力等等 。 比如早睡 ， 可以促進(jìn)身體的代謝能力的提升 ， 保持身體的活力和健康 ， 從而讓身體能夠高效地運轉(zhuǎn)起來 。
減肥第三步：堅持運動 ， 加入力量訓(xùn)練
全身性的燃脂運動能夠有效地提高身體的代謝能力 ， 因為全身的肌肉參與到運動中會消耗掉更多的熱量 ， 從而降低體脂率 ， 而且加入力量訓(xùn)練可以有效地提高身體的肌肉含量 ， 提高身體代謝 ， 加快燃脂速度等等 。
想要在家里減肥的人也是有很多方法的 ， 別給自己的懶惰找借口了 ， 筆者今天分享幾個在家就能夠燃脂的動作 ， 讓你在短時間內(nèi)瘦下來 ， 降低體脂率 ， 堅持3個月體重率下降5%！
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