噩夢(mèng) 深夜的你，有被噩夢(mèng)驚醒過嗎？創(chuàng)傷|性經(jīng)歷|噩夢(mèng)驚醒

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檸檬心理丨作者
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你是否也會(huì)這樣：
半夜常常被噩夢(mèng)驚醒，久久不能重新入睡，或是經(jīng)常陷入噩夢(mèng)中分不清夢(mèng)境與現(xiàn)實(shí)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量很差？
最近我的一個(gè)朋友就跟我抱怨：
這段時(shí)間她老是被考試考砸的噩夢(mèng)驚醒，醒來后心跳加快，渾身是汗，再想入睡就困難了。
其實(shí)除了常見的夢(mèng)到考試，我們還會(huì)有很多其他噩夢(mèng)，比如：
夢(mèng)到鬼、夢(mèng)到從高空墜落、夢(mèng)到男女朋友出軌等等。

有些人相信噩夢(mèng)是一種預(yù)兆，代表著未來會(huì)有不好的事發(fā)生；
也有人說夢(mèng)是反的，不用相信……

其實(shí)，科學(xué)家早就給出了答案：
噩夢(mèng)通常來源于我們?nèi)粘５男睦韷毫Α?dān)憂和焦慮。
其中最容易誘發(fā)噩夢(mèng)的是“創(chuàng)傷性經(jīng)歷”，比如：
分手、親人朋友離世或者在事業(yè)學(xué)業(yè)上遇到重大危機(jī)時(shí)，我們就特別容易做噩夢(mèng)，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)煌５刈龅酵粋€(gè)場(chǎng)景的噩夢(mèng)，在夢(mèng)里重復(fù)上演那些“創(chuàng)傷性經(jīng)歷” 。
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那么為什么生活中遇到焦慮痛苦的事情，我們就會(huì)做這些夢(mèng)呢？
這是因?yàn)閴?mèng)的功能就是幫助我們處理難以承受的經(jīng)歷和回憶，可以看作是一種保護(hù)性機(jī)制，做完噩夢(mèng)的人在醒來后，如果再遇到相同的情況往往會(huì)更加冷靜，痛苦的感受也有所緩和。
雖說如此，但是相信也沒有人喜歡做噩夢(mèng)的感覺，接下來我將告訴你三個(gè)有用的方法，幫助你減少做噩夢(mèng)的次數(shù)，也讓這個(gè)處理創(chuàng)傷的機(jī)制進(jìn)行地更順利一些，過程更好受一些。

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1.在白天給自己減壓
做噩夢(mèng)不是我們自身脆弱的表現(xiàn)，而是在給我們釋放一個(gè)信號(hào)，提醒我們要關(guān)注自己的心理狀況了。
所以我們應(yīng)該在白天的時(shí)候進(jìn)行有意識(shí)地調(diào)整，給自己時(shí)間和空間去減壓，要不然晚上的時(shí)候，大腦就不得不通過噩夢(mèng)來處理這些事情了。

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2.建立健康的睡前習(xí)慣
如果你經(jīng)常被噩夢(mèng)困擾，那就需要建立一個(gè)健康的睡前習(xí)慣，比如：
在睡前舉行一個(gè)放松身心的睡前儀式，泡腳呀敷面膜呀都可以。
這相當(dāng)于給我們的身體預(yù)留出了一個(gè)緩沖期，讓我們以一個(gè)更輕松的姿態(tài)進(jìn)入睡眠；
平時(shí)也要盡量讓床和臥室只用于睡覺和休息，不要把別的問題帶到床上，營(yíng)造一個(gè)安靜舒適的生活環(huán)境。
長(zhǎng)此以往，身體接觸床后就會(huì)下意識(shí)地放松下來。