失敗的減肥經歷
我曾經3次嘗試過認真減肥 。
買了代餐奶昔做早餐 ， 午餐自帶青菜豆腐、白水煮面 ， 不放一滴油；晚餐回家吃一點點 。
效果肯定是有的 ， 前兩次基本上是堅持一到三個月左右 ， 前后瘦了10斤 。
第三次比較特殊 ， 堅持了不到一個月 ， 結果胃不舒服 ， 不敢減了 ， 遂放棄 。
拋開特殊原因不說 ， 前兩次其實都是有效果的 ， 但都在取得了一點小成績后 ， 沒忍住 ， 奶油蛋糕、燒烤什么的一吃 ， 飛快地就反彈回去了 。
真是辛辛苦苦大半年 ， 一朝回到解放前 。
不只是減肥 ， 戒煙、背英語、健身、讀書等 ， 所有這些需要持續很長時間的事情 ， 都很容易有這種現象 。
為什么呢？
因為人的意志力實在太有限了 。
大多數我們認為可以提升自己的事情 ， 都是反人性的 ， 大腦天生具有節能傾向 ， 只要一想到這件事很費事 ， 大腦就會指揮你往更容易的事逃離 。
你想看書 ， 大腦就指揮你去刷短視頻 ， 因為看書太累了 。
你想減肥 ， 大腦就指揮你去吃高油高糖食品 ， 因為那些是基因的偏愛 ， 可以給人體提供很多營養 。
當我們減肥的時候 ， 是這么想的：“我要漂亮 ， 要健康 。 我一定要堅持下去 。 忍住 ， 那個蛋糕再美味 ， 也不能吃 。 ”
我們在用意志力 ， 跟感性做斗爭 。
但意志力總有耗盡的一天 。
堅持了一段時間 ， 小有成就 ， 我們會想：“哎呀 ， 我已經堅持這么長時間了 ， 成效顯著 ， 太棒了 ， 我要獎勵一下自己 。 ”
于是就破戒了 。
緊接著 ， 意志力潰不成軍 ， 體重反彈 。
花了很多時間、精力 ， 全浪費了 。
戒煙失敗 ， 減肥失敗 ， 健身失敗 ， 背單詞失敗…
怎么辦？
轉變觀念 。
其實 ， 需要很多自制力才能做的事 ， 大多是堅持不到最后的 。
比如每年報考CPA的人有二百萬 ， 中途有一半會放棄 ， 到考試時 ， 也就剩三分之一 。
所以 ， 要把目標 ， 轉變成自己想做的事 ， “避免道德許可”（《自控力》） 。
什么意思呢？
舉個例子 。
一般來說 ， 想戒煙的人 ， 別人遞煙時 ， 他會說：“謝謝 ， 我在戒煙 ， 抱歉 。 ”
這么說的時候 ， 他內心知道 ， 拒絕抽煙是要依靠自制力的 ， 會消耗意志 。
但他后來換了個說法：“謝謝 ， 我不抽煙 。 ”
可別小看這個小小的改變 。
這么說的時候 ， 他內心的意思是：“不抽煙就是我想要的事 ， 是一種常態 ， 不需要自制力就可以完成 。 ”
這是他自己希望的形象 ， 剛開始這么說的時候 ， 可能會覺得 ， 這是在欺騙自己 ， 但說的多了 ， 大腦就會把這件事內化 ， 漸漸地 ， 不抽煙就沒有了強迫、忍耐的性質 。
于是 ， 停止抽煙 ， 就可以自然而然地發生了 ， 并且做多久都不會煩 。
你看 ， 不同的語言背后是不同的思維 ， 而不同的思維又會導致不同的行為 。
年前 ， 我花了一個多月 ， 把家里所有地方都收拾了一遍 ， 做的時候告訴自己：打掃 ， 是為了讓房子干凈整潔 ， 因為混亂的環境會讓我思維陷入混沌 。
為了減少環境的干擾 ， 讓自己頭腦清楚、心情愉快 ， 后面我每天維護家里整潔的時候 ， 就不會想著“小孩子真是氣死個人 ， 總是把環境搞得一團糟”“為什么我要做這么多家務 ， 真煩人”等 。
負面想法少了 ， 意志力被解放出來 ， 就可以去思考更多的事 ， 同時也減少了對家人的抱怨 。
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