文字 | 鯨落 ·聲音 | 簡寧
春節假期就這樣悄悄過去了 。
現在的你 ， 是否已經回到崗位 ， 開始新一年的奮斗了呢？
希望這一年的你 ， 既要踏踏實實工作 ， 也要認認真真生活 。
今天 ， 夜聽想和你分享三個提升生活質量的小妙招：
管住嘴 ， 邁開腿 ， 守好心 。
愿你能從當下開始 ， 做一個自律、積極、幸福的人 。
管住嘴
作家楊熹文說：“一個人對吃的態度 ， 會折射出他對生活的態度 。 ”
有人暴飲暴食 ， 只為了當下那一刻的滿足和快樂 。
有人為了保持健康 ， 面對再喜歡的食物也能克制三分 。
張嘴吃東西這件事看似簡單 ， 但當你開始不加節制地胡吃海喝的時候 ， 也是你喪失了對生活最基本的熱愛的開始 。
而你若隨意糟蹋身體 ， 身體也總有一天會給你懲罰 。
前不久看到一則很扎心的新聞 。
一名30歲的小伙子 ， 因為把奶茶和可樂當水喝 ， 直接躺進了ICU 。
醫生通過CT檢查發現 ， 小伙子的腦部出現了顱內靜脈竇血栓 。
他長期以來把奶茶和可樂當水喝 ， 每天至少喝3杯飲料 ， 這才造成了血液黏稠增加 ， 導致血栓的悲劇 。
還有位醫生也分享過自己遇到的一段驚險經歷：
有位43歲的女患者因為血壓太高引起了心衰 ， 幸好家人及時撥打了120把她送到醫院搶救 ， 才從死神手里拉回來 。
這位患者20多歲的時候體重不到100斤 ， 后來由于吃得太多、運動少 ， 導致越來越胖 ， 體重變成了130斤 ， 血壓也隨之越來越高 。
美食雖然可以帶給我們一時的快感和安慰 ， 殊不知不加節制地大吃特吃過后 ， 帶給身體的是不可逆轉的傷害 。
所以呀 ， 別總仗著年輕 ， 抱著僥幸 ， 毫無節制地消耗身體 ， 糟蹋自己的健康了 。
《吃出自愈力》里 ， 提到了吃的三個飲食準則：
一是增加自來天然食物的膳食纖維 ， 比如麥片、糙米、蔬菜、水果等；二是減少動物蛋白的攝入 ， 也就是少吃點肉類；三是多吃新鮮的、天然的食物 ， 少吃加工類食品 。
如果你想在中年之后還能擁有健康的身體 ， 那么就從當下開始 ， 管住嘴 ， 控制飲食 。
本文圖片
邁開腿
一旦閑下來 ， 我們就喜歡窩在家里 。
溫暖、舒適固然讓人貪戀 ， 但運動的快樂也非常妙不可言 。
聽友雪梅說 ， 這10年來 ， 她一直堅持早上跑步 。 以前動不動就感冒的她 ， 后來每天鍛煉、每周慢跑五公里 ， 很少再感冒了 。 每一次大汗淋漓的運動過后 ， 帶來的是舒服和愜意 。
運動不僅能改善我們的身體 ， 也能改變一個人的心情和狀態 。
曾在《神雕俠女》中飾演過小龍女的李若彤 ， 在自己54歲生日的時候寫了一條微博 ， 她說：
“對我而言 ， 身上必須有肉 ， 但只能是肌肉 。 ”
如今被粉絲稱贊歲月不敗美人的她 ， 曾接連遭遇過人生的挫折、婚姻的破裂、親人的去世 。
那段日子 ， 她變得抑郁 ， 走不出傷痛 ， 也不敢與人交談 。
為了把自己從痛苦、低落的深淵出拉出來 ， 她開始堅持每天跑步、做瑜伽和俯臥撐 。
日復一日的運動 ， 讓她排解了內心深處的孤獨 ， 從抑郁里走了出來 。
運動或許不會讓你立刻獲得回報 ， 卻會在無形中給你的身體和狀態帶來改變 。
新的一年 ， 不如努力邁開腿、多運動吧 。
哪怕是去家門口的小公園散散步 ， 去小區樓下打打羽毛球、騎騎單車 。 周末的時候去爬山、遠足 ， 呼吸室外的新鮮空氣 。
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