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健身 6個(gè)有助于養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的心理技巧

運(yùn)動(dòng)飲食健身

健身 6個(gè)有助于養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的心理技巧

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健身 6個(gè)有助于養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的心理技巧

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健身 6個(gè)有助于養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的心理技巧

如果您的健身計(jì)劃在過(guò)去幾個(gè)月內(nèi)一直不太穩(wěn)定 ， 那么您可能并不孤單 。
任何嘗試過(guò)減肥、強(qiáng)身健體只要是鍛煉身體的人都知道 ， 戰(zhàn)斗往往更多是精神上的 ， 而不是身體上的 。

那么如何幫助大家克服這一心理障礙提供了一些建議 。 這里有一些最好的心理技巧 ， 可以讓你的頭腦進(jìn)入游戲——讓你的身體回到健身房 。

//從迷你鍛煉開(kāi)始
您的正常攻擊計(jì)劃很可能會(huì)開(kāi)始實(shí)施 ， 每周安排幾天進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)一小時(shí)的健身房鍛煉 。 但你可以試著從小處著手 。 我們說(shuō)的是5 分鐘的小鍛煉 。
不習(xí)慣鍛煉的減肥朋友們 ， 你們需要從小型鍛煉開(kāi)始 。 這是一種直接的方法來(lái)打擊您可能無(wú)法鍛煉的任何借口——畢竟 ， 誰(shuí)沒(méi)有五分鐘的空閑時(shí)間？“有人說(shuō) ， ‘我沒(méi)有 30 分鐘的時(shí)間鍛煉；我什至不能去健身房；我從哪里開(kāi)始？' 從小型鍛煉開(kāi)始——實(shí)際上是 5 分鐘 ， ”
可能是在看電視時(shí)仰臥起坐 ， 折疊衣物時(shí)蹲下或在街區(qū)周?chē)⒉?。 這聽(tīng)起來(lái)很花哨 ， 但這些是你想要開(kāi)始做的運(yùn)動(dòng)類型 ， 以便獲得肌肉記憶 ， 在你看來(lái) ， 你認(rèn)為鍛煉只有五分鐘 ， 誰(shuí)知道呢？你可能會(huì)受到啟發(fā) ， 再堅(jiān)持 5 分鐘 ， 那會(huì)不斷地建造和建造 。
這種心理暗示是雙重的 。 首先 ， 說(shuō)服自己做 5 分鐘而不是 30 分鐘更容易 ， 特別是如果你已經(jīng)有一段時(shí)間沒(méi)有鍛煉了 。 除此之外 ， 你會(huì)慢慢開(kāi)始調(diào)整你的思想 ， 把健康放在首位 ， 讓你的身體習(xí)慣運(yùn)動(dòng) ， 這將有助于隨著時(shí)間的推移建立動(dòng)力 。
//削減你的目標(biāo)
設(shè)定具體目標(biāo)是讓您重新回到鍛煉中的好方法 ， 科學(xué)表明這樣做確實(shí)會(huì)鼓勵(lì)在飲食和健身方面的行為改變 。 但設(shè)定正確的目標(biāo)是關(guān)鍵 。 太高的一個(gè)有可能產(chǎn)生相反的效果 ， 讓我們氣餒并阻止我們堅(jiān)持下去 。 這就是為什么許多健康專家鼓勵(lì)我們?cè)O(shè)定“SMART”目標(biāo)：具體、可衡量、可實(shí)現(xiàn)、相關(guān)且有時(shí)限 。
通過(guò)鼓勵(lì)人們使他們的目標(biāo)更易于管理 ， 將“可實(shí)現(xiàn)”方面歸零 。 這可能意味著降低你的減肥目標(biāo) ， 降低你每天的目標(biāo)攝入量或縮短你在健身房安排的時(shí)間 。 目標(biāo)是減少目標(biāo)聽(tīng)起來(lái)可能很奇怪 ， “我的一個(gè)客戶有一個(gè)步數(shù)跟蹤器 ， 默認(rèn)設(shè)置是每天 10000 步 。 這聽(tīng)起來(lái)可行 ， 但這位客戶一直沒(méi)有達(dá)到要求 ， 她大部分時(shí)間都勉強(qiáng)達(dá)到 8000 。 所以我問(wèn)她 ， '為什么你將這個(gè)目標(biāo)設(shè)定在你永遠(yuǎn)無(wú)法實(shí)現(xiàn)的事情上 ， 然后在一天結(jié)束時(shí)你對(duì)自己感覺(jué)如此糟糕？'”
解決方案很簡(jiǎn)單：通過(guò)微觀實(shí)現(xiàn)它 。 你正在訓(xùn)練你的大腦 ， 你是成功的 。 “如果我將她目標(biāo)降低到 8000 步 ， 就會(huì)不斷地達(dá)到這個(gè)目標(biāo) ， 這可以感到自信、快樂(lè)和堅(jiān)強(qiáng) 。 一旦她的客戶建立了一種動(dòng)力 ， 認(rèn)為她可以每天完成自己的目標(biāo) ， 她就會(huì)穩(wěn)步增加 ， 現(xiàn)在每天可以走 12000 步 。 “這花了六個(gè)星期 ， 但這是因?yàn)槟憧吹侥繕?biāo)在一天結(jié)束時(shí)實(shí)現(xiàn)的即時(shí)滿足感；你會(huì)看到你達(dá)到了目標(biāo) ， 甚至超越了它 ， 這會(huì)激勵(lì)你繼續(xù)前進(jìn)！”

//采取“順其自然”的態(tài)度“我有一個(gè)客戶過(guò)去常常為健身課做準(zhǔn)備 ， 如果她遲到五分鐘或上課時(shí)間錯(cuò)了 ， 她就會(huì)回家而不是在健身房鍛煉 ， 她說(shuō)她不好意思打擾上課 ， 覺(jué)得很受挫 ， 所以她就回家了 。 ” （回家通常意味著在沙發(fā)上用零食緩解失敗 。 ）

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