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【跑步 跑步 VS 跳繩，哪項運(yùn)動更燃脂，你適合哪一項運(yùn)動？】
原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運(yùn)者必究！
這幾年 ， 全民健身的概念逐漸深入人心 ， 無論是男女老少 ， 都應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉 ， 這樣才能強(qiáng)化體質(zhì) ， 降低肥胖問題 ， 避免肥胖帶來各種健康疾病 。
減肥的人一定要邁開腿動起來 ， 才能提升活動代謝 ， 讓身材慢慢瘦下來 。 而減肥也要選擇適合自己的運(yùn)動方式 ， 才能更久地堅持下來 ， 收獲健身的益處 。
肥胖的人要從有氧運(yùn)動入手 ， 而有氧運(yùn)動的選擇是很多的 ， 今天筆者來對比跑步跟跳繩這2種運(yùn)動 ， 看看哪種燃脂效率更好 。
1、跑步
跑步主要是指慢跑 ， 配速在7-10公里每小時的配速 ， 可以有效提升身體活動代謝 ， 促進(jìn)身體燃脂 ， 1小時慢跑可以消耗500-600大卡的熱量 ， 適合大多數(shù)減肥新手 。
跑步鍛煉可以提升肺活量 ， 幫你強(qiáng)身健體 ， 提升自身免疫力 ， 有效抵抗疾病入侵 ， 有助于延年益壽 。
但是 ， 跑步無法有效提升肌肉維度 ， 長時間慢跑訓(xùn)練 ， 容易造成肌肉的部分損耗 ， 減肥后期隨著體能耐力的提升 ， 自身的燃脂效率會有所下降 。
因此 ， 慢跑一段時間后我們需要改為變速跑 ， 也就是快跑跟慢跑結(jié)合的交替循環(huán)訓(xùn)練 ， 這樣可以有效預(yù)防肌肉流失 ， 幫你突破減肥瓶頸期 。
2、跳繩
跳繩屬于中高強(qiáng)度運(yùn)動 ， 大多數(shù)新手每次只能堅持2-3分鐘左右就力竭了 ， 而長期跳繩的人一次性堅持5分鐘是沒有什么問題的 。
跳繩可以鍛煉四肢協(xié)調(diào)性跟身體的靈活性 ， 還能快速提升心率 ， 讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài) ， 還能鍛煉肌肉 ， 有效預(yù)防肌肉流失 ， 塑造緊實的身材線條 。
跳繩的燃脂效率是慢跑的2倍左右 ， 也就是跳繩15分鐘可以相當(dāng)于慢跑半小時的效果 ， 每次跳繩后身體會處于超氧化狀態(tài) ， 可以持續(xù)消耗卡路里 ， 有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成 。
跳繩的趣味性會比較高 ， 可以單人跳也可以多人跳 ， 還有各種變式跳法 ， 可以邊娛樂邊瘦下來 。
不過 ， 跳繩不適合過度肥胖人群 ， 因為跳繩的過程中膝蓋會承受體重2-3倍的壓力 ， 容易傷害關(guān)節(jié) 。
而跳繩訓(xùn)練適合平時比較繁忙 ， 沒有時間出門鍛煉的上班族跟學(xué)生黨 ， 在家只需準(zhǔn)備一根跳繩 ， 利用瑣碎時間鍛煉 ， 就能達(dá)到燃脂的效果 。 不過 ， 跳繩每次需要累積15分鐘以上（可以分組完成） ， 才能收獲不錯的燃脂效率 。
這2項運(yùn)動 ， 你適合哪種 ， 你更喜歡哪種呢？
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