這個事情并不難 ， 我的體重曾經長到了163斤 ， 我的身高是一米七四 ， 我用了兩年的時間減輕了23斤體重 ， 我現在的體重是140斤 。
年輕的時候我喜歡運動 ， 在43歲以前 ， 我的體重一直控制在130斤左右 。 到了48歲的時候 ， 我的體重突然上漲到了163斤 。
體重長到了163斤以后 ， 給我的生活帶來了很多麻煩 。
爬一個三層樓梯就要喘粗氣 ， 動不動就出汗？很多的衣服和褲子都必須要更換了 ， 穿不進去了 。
體檢的時候毛病也多了 ， 三高也冒出來了 。
我決定開始減肥 ， 查看了一些關于減肥的文章 ， 大神們都說要想減肥 ， 就要做到：“邁開腿 ， 管住嘴”
管住嘴的倒不難 ， 我開始嘗試晚上不吃晚飯 ， 只吃兩根黃瓜 。 試行了一個月 ， 沒有什么效果 。 我還經常晚上餓得睡不著覺 ， 我也決定放棄節食 ， 采用運動的方式 。
我又開始嘗試著騎自行車 ， 騎自行車也嘗試了幾次 ， 時間太短 ， 效果肯定是沒有 。
關鍵是我不喜歡騎自行車 ， 我覺得挺危險的 ， 無論是公路上還是山路上 ， 下坡的時候速度很快 ， 汽車就在身邊擦肩而過 ， 尤其是那些重車從你身邊過的時候 ， 有很濃重的柴油味道 ， 讓人感覺很不好 ， 也很緊張 。
于是乎 ， 騎自行車我也放棄了 。
正好到了夏天 ， 我決定去游泳 ， 有了整整一個夏天 ， 效果不明顯 。
我身上濕氣比較重 ， 去游泳不是很適合我 。
怎么辦？吃黃瓜 ， 騎自行車 ， 游泳都沒有達到預想的效果 。 這也不行 ， 那也不行 ， 怎么辦？
我決定開始跑步 。
剛開始跑步的時候 ， 也踩了一些坑 ， 身體也出現了一些不適應 ， 我就重新學習一些跑步的常識 ， 按照科學健康的方式開始跑步 。
我把我練習跑步的經歷介紹給大家 ， 希望能夠幫到你們 。
1、做好跑前熱身和跑后放松 ， 這是預防受傷和恢復體力的好方法 。
2、在健康心率范圍內跑步 。 購買一個運動手表 ， 跑步的時候帶上它 。
健康心率等于220減去年齡再乘以60%至80% 。 得出來的數據就是你健康跑步的心率范圍 。
3、采用循序漸進的方法 。
練習跑步不能著急 ， 一上來就跑的太快 ， 跑的太多 ， 容易受傷 ， 也容易動搖你堅持下來的決心 。
從兩公里起步 ， 采用超慢跑法 ， 配速控制在8至10 。 實在跑不動了 ， 也可以停下來走一走 ， 然后再接著跑 ， 逐步縮短走路的距離 ， 逐步增加跑步的距離 ， 每周增加10%的跑量 。 直到能跑下五公里來 。
4、采用碎步慢跑的方式 ， 跑步的步頻控制在180左右 。
練習步頻也非常簡單 ， 跑步軟件中都有節拍器 ， 剛開始使用170 ， 然后逐步增加至180就可以了 。
5、跑一天休息一天 ， 這樣容易恢復體力 ， 也能夠更好的保護膝關節和踝關節 。 每次跑步5到10公里都可以 ， 一個月的跑量控制在80左右就足夠了 。
6、需要長期的堅持 。
有些朋友跑了一個月 ， 兩個月 ， 體重沒有下降就放棄了 ， 這樣做前功盡棄 ， 非常可惜 。
我堅持跑步兩年以后 ， 我的體重現在維持在140斤 。
跑步不但可以減肥 ， 還治好了我便秘、身上濕氣重等小毛病 。
跑步增強了我的體質 ， 提高了我的抵抗力 ， 還改善了我的睡眠 ， 目前我的身體狀況比減肥前好很多 。
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